Durante le flessioni, non spinga tutto il peso del corpo.Hai le dita dei piedi a terra, quindi il tuo peso corporeo è distribuito tra i tuoi piedi e le tue braccia.

Quando sei in panchina, non hai supporto dai piedi.Tieni tutto il peso con le braccia, quindi tenere il peso del corpo in panca è sempre più difficile.

È più difficile perché stai sollevando più pesi.La panca con il peso del corpo richiede che la parte superiore del corpo completi il 100% del sollevamento.

Quando i tuoi piedi sono a terra e ti stai spingendo in alto, stai sollevando solo circa 1/3 del tuo peso corporeo.Dovresti essere in grado di fare molte più flessioni che ripetizioni del tuo peso sulla panca.

Considera questo, è più facile alzarsi dal divano o accovacciarsi con il proprio peso corporeo?La risposta ha lo stesso principio di base, più un oggetto pesa più è difficile sollevarlo.

Considera l'effetto leva.Supponiamo come nel commento di @Michael che il centro di massa sia da qualche parte vicino al centro.Supponiamo inoltre che le dita dei piedi siano fissate al pavimento.Se il busto e le gambe sono rigidi, il centro di massa non si solleva fino alle spalle (a cui viene esercitata la forza di pressione), quindi hai un effetto leva a tuo favore.Questo probabilmente riduce la portanza a circa 2/3 o 3/4 di quella che sarebbe se non mettessi alcun peso sui tuoi piedi.

Quando fai le flessioni, le tue braccia hanno un vantaggio meccanico sulla massa del tuo corpo.La forza che esercitano non passa attraverso la tua COM e, invece, esercita una coppia sulla tua massa con i tuoi piedi che sono il fulcro della leva.

Quando esegui la distensione su panca, le tue braccia esercitano una forza che passa direttamente attraverso la massa dei pesi.In quanto tale, non c'è coppia né vantaggio meccanico.

In altre parole, ad ogni esercizio le braccia si muovono alla stessa distanza x .Con una panca, i pesi si spostano per l'intera distanza, ma con le flessioni, il tuo COM non si sposta per l'intera distanza;quindi, il lavoro svolto durante le flessioni è inferiore.

Quando fai flessioni, non stai sollevando tutto il peso del corpo per l'intera distanza.I talloni non si muovono in misura apprezzabile e un punto a metà tra le spalle e le dita dei piedi si muove solo di circa metà dell'altezza.

Considera una sbarra di ferro lunga 1 m.Sollevare l'intera cosa di 1 m richiede il doppio di energia rispetto a sollevarla di mezzo metro.Sollevare un'estremità ad un'altezza di 1 metro e lasciare l'altra estremità sul pavimento significa sollevare la massa in media di mezzo metro.

Quando fai flessioni, trasformi il tuo corpo in una leva!I tuoi piedi sono il fulcro.Quindi ottieni il vantaggio meccanico che rende utili le leve.È proprio come sollevare le maniglie di una carriola (facendo perno sulla ruota) è molto più facile che sollevare semplicemente il contenuto della carriola.

Per ragioni simili, fare tuffi con le gambe penzoloni è molto più difficile che fare un tuffo su panca in cui le gambe sono distese con i talloni a terra.